River Plate 2010-Asumio Angel Cappa

Sitio Oficial River Plate Angel Cappa dirigió su primer entrenamiento El plantel profesional de River Plate entrenó esta tarde en el Estadio Monumental. Fue el primer entrenamiento bajo las órdenes del nuevo cuerpo técnico que encabeza Angel Cappa. En la cancha auxiliar Nº 1, los jugadores realizaron una práctica de fútbol informal durante 1 hora. Finalizado el mismo, Cappa brindó su primera conferencia de prensa como DT de River Plate. Conformación del nuevo cuerpo técnico: · DT: Angel Cappa · Ayudante de campo: Francisco Russo · Entrenador de Arqueros: Angel Felix · Preparador Fisico: Alejandro Frega · Ayudante de Preparador Físico: Javier Ciliberti Diferenciado: Ricardo Rojas, Fabio Giménez y Lucas Orban trabajaron junto a los kinesiólogos. Próximo entrenamiento: Jueves 15 de abril en doble turno: · 09.30 hs. en el Estadio Monumental (a puertas abiertas, con atención) · 16.00 hs. en el predio de Ezeiza (a puertas abiertas, sin atención)

Ejercicios en la plataforma vibratoria vertical

Ejercicios en la plataforma vibratoria vertical Algunos ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical: Short Squat (sentadilla mínima): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 30° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Plataforma Vibratoria WELL NET HYPERTONIC Deep Squat (media sentadilla): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 70° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Wide stance Squat (sentadilla completa): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 100° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. PLATAFORMA VIBRATORIA GLOBUS MY POWER 300 Lunge (zancadas): Colocar uno de los pies sobre la plataforma y el otro en el suelo. Hacer de modo que las rodillas de ambas piernas estén flexionadas a 90°. Mantener el tórax erguido y las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrilas. Standing calf (elevación de talones): Colocar los pies en el centro de la plataforma y elevar los talones. Mantener las rodillas flexionadas y la espalda erguida mirando recto hacia adelante. Es aconsejable contraer el abdomen. Zonas interesadas: zona tibial del pie y pantorrilas. Variantes: parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Plataforma vibratoria vertical DKN XG Pelvic Bridge (puente, elevación de pelvis): Colocarse en el suelo boca arriba con los pies ligeramente separados y apoyados sobre la plataforma. Flexionar también las rodillas. Elevar la zona de la pelvis hasta que se encuentre alineado con las piernas y con el tórax. Los brazos deben estar extendidos en contacto con el suelo, a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, músculos femorales. Variantes: con un solo pie apoyado y la otra pierna extendida hacia arriba o con el pie de ésta apoyada sobre la otra pierna. Dips (fondos como en las paralelas): Colocarse con los pies sobre el suelo y flexionar las rodillas a 90° , apoyar las manos sobre el borde de la plataforma. Tratar de sostener el peso del cuerpo manteniendo los músculos flexionados a 70 u 80 grados. Zonas interesadas: cuadríceps, pectorales, hombros, músculo dorsal. Variantes: (a) con una sola mano y la otra apoyada sobre el cuadríceps; (b) variando la amplitud del ángulo entre el apoyo de los brazos y el tronco. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO. PLATAFORMA VIBRATORIA VERTICAL GLOBUS PHYSIO PLATE MY FIT Push up wide (flexiones): Colocar las manos en el centro de la plataforma con una separación entre ambas igual o mayor a la de los hombros. Mantener las piernas rígidas y estiradas sin flexionar las rodillas. Hacer una flexión hasta que los codos estén flexionados a 90°. Mantener alineados las piernas y el tronco. Zonas interesadas: deltoides, pectorales, músculos del antebrazo, triceps. Variantes: (a) apoyandose sobre una sola mano y con la otra detrás de la espalda; (b) con las piernas flexionadas y apoyándose en el suelo sobre las rodillas. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO. Chest cross (cruce para trabajar con pectorales): Utilizar las correas a ambos lados de la plataforma. En pie y delante de la plataforma tomar con la mano derecha la correa del lado izquierdo, y con la izquierda, la correa del lado derecho. Llevar los brazos a una altura igual o inferior a la de los hombros y realizar una contracción de brazos tirando con cada mano hacia el interior. Zonas interesadas: pectorales. Variantes: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con una mano a la vez.