Importancia del rendimiento Psicológico en el desempeño del árbitro de fútbol

Importancia del rendimiento psicológico- 1 -Importancia del rendimiento Psicológico en el desempeño del árbitro de fútbolMsC. Jorge A. Oliva HernándezAsociación Mundial de Universidades para estudios científicos sobre el fútbol (AMUECFUT)RESUMENEl presente trabajo esta relacionado con el problema del instrumento que mide el RendimientoPsicológico de los árbitros de fútbol, con la finalidad de analizar el comportamiento de los elementosque evalúa el test durante el desempeño arbitral; en el cumplimiento de sus funciones en el partidode fútbol.El test fue aplicado a una muestra compuesta por 533 árbitros de fútbol. Los resultadosevidencian el rendimiento psicológico que deben tener los árbitros de fútbol, a partir de laconcepción de los indicadores que evalúa está variable (rendimiento psicológico) y el criterio dedesempeño exitoso arbitral de las Dra. C. (Murguía Canovas y M. Hechavarria Urdaneta). Se arribo a importantes conclusiones en relación a las deficiencias detectadas, en losaspectos psicológicos analizados, en cuanto al rendimiento psicológico y su manifestación en eldesempeño exitoso arbitral, en los árbitros objeto de estudio, lo cual puede constituir un punto departida positivo, para el análisis de las posibles actuaciones de los mismo durante sus funciones enel juego de fútbol.Palabras claves: Rendimiento psicológico, desempeño, árbitroSUMMARYThis article is related to the problem which arises from the selection of the instrument that is used tomeasure football referees’ Psychological Performance, the goal is to analyze the way in which theelements evaluated by the test behave during the referee’s arbitral performance activity, whilecarrying out his arbitral functions during a football match.The test was given to a simple composed of 533 football referees. The results showevidence of the psychological performance that football referees should have, based on theindicators that this variable (psychological performance) evaluates and the successful performancecriteria posed by PhD in Sciences (Murguía Canovas and M. Hechavarria Urdaneta). Important conclusions were reached in relation to the detected deficiencies, in thepsychological aspects analyzed, the psychological performance and its manifestation in successfularbitral performance, in the referees that compose the simple for the study; which can constitute apositive starting point for the analysis of their probable actions during their arbitral functions in afootball match.Key Terms: Psychological performance, referee, performance. -------------------------------------------------------------------------------- Page 2 Importancia del rendimiento psicológico- 2 -INTRODUCCIÓNEl rendimiento psicológico según planteaSánchez Acosta (2004) “es un sistema deinfluencias dirigido a la adquisición dehabilidades ó destrezas mentales que sonindispensables para aumentar el rendimientoen el enfrentamiento de las diferentessituaciones deportivas del entrenamiento y lacompetencia, así como para el crecimientocomo ser humano”.Ya con anterioridad los investigadoresI. Balaguer e I. Castillo (1994), expresaronsobre el entrenamiento psicológico que,además de las técnicas que requiere utilizar,él se sustenta en teorías, que cuando lasprecisamos son de orientación conductista ycognitivista. En el deporte ambasorientaciones subsisten, no sólo en lasargumentaciones a los hechos científicos,sino cuando aplicamos los procedimientosmetodológicos de intervención.En tal sentido, han sido varios losautores que han tratado de delimitar cuálesson los principales aspectos psicológicosasociados un buen rendimiento en el arbitraje.Betancor (1999), Furst (1989, 1991),González-Oya (2004), Ittenbach y Eller(1988), Marrero (1998) y Marrero y Gutiérrez(2002), los cuales son participes de lasrecientes investigaciones realizadas sobre este tema. Los resultados obtenidos en susinvestigaciones, permiten vislumbrar pistaspara establecer parámetros que potencienuna buena actuación en el desempeñoarbitral. Ya desde 1985, Riera sugería que losárbitros adolecían de un asesoramientopsicológico y de una enseñanza sobre temasespecíficos. A tal efecto, se puede comprobarcómo la formación que se le ofrece al árbitro,a través de los cursos que recibe en sudelegación, es principalmente de caráctertécnico, con ligeros apuntes sobre comooptimizar su preparación física. Los aspectospsicológicos, sencillamente, no forman partede la preparación que se le ofrece al árbitro.De esta manera pudiéramos decirque, para poder planificar el programa deentrenamiento psicológico en el árbitro hayque tomar en consideración el ideal deportivoque debe alcanzar el mismo, de acuerdo a lasparticularidades de las actividad que estérealiza, donde la preparación deportiva esvista con otra proyección máscontemporánea, a través de un trabajomultidisciplinario, para que el proceso deadaptación y transformación, tenga comoresultado de la preparación, un buendesempeño arbitral. De todo lo anterior seinfiere, que no puede faltar en está -------------------------------------------------------------------------------- Page 3 Importancia del rendimiento psicológico- 3 -preparación, las competencias simuladas yreales en los momentos que resultenesenciales, como una vía importante en elcontrol del proceso.En este sentido, podemos decir, queel rendimiento mental siempre tiene uncarácter ascendente, progresivo y seconvierte en parte del entrenamiento integraldel árbitro, con vista al logro de unadisposición psíquica optima, para mostrar unbuen rendimiento psicológico durante sudesempeño arbitral; por lo cual es necesarioque esté conozca: qué va a entrenar, quéresultado debe alcanzar, cuándo y cómo; y sufacultad para extenderlo a otras actividadesde su vida personal; que él se cree unambiente propicio de las condiciones;contemplar las diferencias individuales; darlela verdadera importancia al establecimientode metas; y estabilizar su conducta. Un buenrendimiento psicológico le debe propiciar alárbitro que pueda establecer sus metas,desarrollarlas y mejorarlas progresivamente;de controlar su atención, sus pensamientos ysus estados emocionales; saber relajarse yenfatizarse oportunamente; adecuar susrelaciones interpersonales y en fin sucomportamiento.Teniendo en cuenta lo antesexpuesto, pudiéramos decir que: arbitrar unevento deportivo (partido de fútbol), es unafunción compleja debido, no sólo a ladificultad de tomar decisiones en un cortoperiodo de tiempo, sino también a la presiónque el público, jugadores y entrenadoresejercen sobre él (árbitro); por el escasonúmero de reforzadores positivos que recibe,y por la imposibilidad de completar unencuentro deportivo sin haber cometido erroralguno. Ante está problemática, trataremos deevidenciar cuáles son las insuficiencias queen cuanto a rendimiento psicológico pudieranpresentar los árbitros de fútbol en sudesempeño arbitral exitoso.ObjetivoAnalizar los elementos asociados al test derendimiento psicológico, que inciden en eldesempeño exitoso del árbitro de fútbol.MuestraLa muestra utilizada está compuesta por 533árbitros de fútbol con cierta experienciaprofesional.InstrumentoTest de rendimiento Psicológic.Hoy en día aún se identifican los testpsicológicos con los de inteligencia. El test deinteligencia representa, tan solo uno de losvarios tipos de test psicológico de los que sedispone corrientemente. En este sentido, se -------------------------------------------------------------------------------- Page 4 Importancia del rendimiento psicológico- 4 -han ideado muchas clases de testpsicológicos. En cuanto a su excelenciatécnica y su valor práctico, estos otros tiposson frecuentemente superiores a los test deinteligencia general.Un test psicológico constituyeesencialmente una medida objetiva ytipificada de una muestra de conducta. Laspruebas o test psicológicos son como laspruebas en cualquier otra ciencia. A tal efectole fue aplicado el test de rendimientopsicológico a los árbitros de fútbol, paraanalizar las insuficiencias que inciden en sudesempeño arbitral.El inventario de rendimientopsicológico fue elaborado por James E. Loehren 1992, para conocer el rendimiento atléticoen varias disciplinas deportivas, utilizado porHernández Mendo (1993, 1995), a partir deltest de Buceta TEP, en su estudio con atletasde atletismos; por Oliva en 1998 en peloterosde alto nivel de Cuba, en el 2002 por nieva enfutbolistas y en el 2007, por Oliva; y Murguíaen árbitros de fútbol.Este test consta de 42 preguntas. Seevalúan 7 áreas de habilidades mentales. Acada una le corresponden 6 preguntas, lascuales aparecen en orden de sucesión. Cuyasáreas son: Autoconfianza, Energía Negativa,Control de la Atención, Control Visual y deImagen, Nivel Motivacional, Energía Positiva,Control de Actitud.Autoconfianza: “Es una sensación y un saber,que dice que usted lo puede hacer, que puederendir bien y ser exitoso. El ingrediente clavede la autoconfianza y la fe en uno mismo es lapercepción del éxito. No hay nada más seguropara bajar la autoconfianza que laacumulación de registro de fracaso. Sea cualfuere su nivel de talento y habilidad física, siusted perdió la confianza en si mismo surendimiento se vera afectado” (Loehr 1992).Energía Negativa o distres: “El control de susemociones negativas, como el miedo, elenojo, la frustración, la envidia, elresentimiento, la rabia y el mal genio, esesencial para el éxito competitivo. Mantenersecalmado, relajado y concentrado estávinculado directamente con su habilidad demantener la energía negativa al mínimo”(Loehr 1992).Control de la Atención: “La habilidad demantener una concentración continua en loque se está haciendo es tan fundamental parael buen rendimiento que no es necesariohacer hincapié en ello. El control de laatención no es nada más que la habilidad de -------------------------------------------------------------------------------- Page 5 Importancia del rendimiento psicológico- 5 -“sincronizar” lo que es importante y“desechar” lo que no lo es” (Loehr 1992).Control Visual y de la Imagen: “Los atletasexitosos tienen invariablemente habilidadesbien desarrolladas del control de lavisualización de imágenes. Ellos puedenpensar en imágenes en ves de palabras ypueden controlar la afluencia de sus cuadrose imágenes mentales en direcciones positivasy constructivas. El buen rendimiento en eldeporte requiere de un atleta la capacidad demoverse de un estilo de pensamientoaltamente racional, lógico y deliberado, a unomucho más espontáneo, libre e instintivo”(Loehr 1992).Nivel Motivacional: “Es una habilidad el podermantener altos niveles de automotivación.Son componentes esenciales de la motivaciónel poder fijar metas con sentido, programaruna dieta continua de éxitos diarios y el buenmanejo del fracaso” (Loehr 1992).Energía Positiva o euestrés: “Mantener ycontrolar la afluencia de energía positiva esuna habilidad adquirida. Esencialmente es lahabilidad de energizarse por medio defuentes, como: la diversión, la alegría, ladeterminación, el positivismo y el espíritu deequipo. La energía positiva hace posible elrendimiento óptimo” (Loehr 1992).Control de Actitud: “El control de la actitudsimplemente refleja al hábito de pensamientodel atleta. La actitud correcta produce controlemocional, equilibrio y una afluencia deenergía positiva. Los mejores son pensadoresdisciplinados” (Loehr 1992).ProcedimientoPara realizar esta investigación, el primerpaso consistió en, tener en cuenta el criteriode varios especialistas sobre el rendimientopsicológico del arbitro de fútbol; que es: “elaprovechamiento óptimo del nivel depreparación deportiva alcanzado, para lograrel máximo resultado, permitiéndole ejecutarmovimientos y operaciones con alto grado deexactitud, reduciendo al mínimo los errores yevaluar correcta y rápidamente la situacióncompetitiva y tomar las decisiones requeridas al respecto”; el estudio realizadopor la Dra. Murguía Canovas en el 2006 sobreel autocontrol con árbitro de fútbol y el criteriode Desempeño arbitral exitoso, en el (2006)por las Dra. Murguía Canovas y HechavarríaUrdaneta, “Esta dado por el uso que hace elárbitro de fútbol, de todo lo que sabe, sabehacer y es, en el cumplimiento de susresponsabilidades y funciones, con lo cual -------------------------------------------------------------------------------- Page 6 Importancia del rendimiento psicológico- 6 -demuestra su idoneidad en el desarrollo de unpartido”.Posteriormente se le aplico elinstrumento a la muestra de árbitrosseleccionada, ofreciéndole las instrucciones alos árbitros han sido las siguientes: a) no esnecesario su nombre (cuestionario anónimo),b) contestar con honradez, pues es totalmenteconfidencial. Igualmente, se les comentó quelos resultados serían utilizados para realizaruna investigación científica.ResultadosEl rendimiento psicológico, según planteaSánchez Acosta (2004) “es un sistema deinfluencias, dirigido a la adquisición dehabilidades o destrezas mentales que sonindispensables para aumentar el rendimientoen el enfrentamiento a las diferentessituaciones deportivas del entrenamiento y lacompetencia, así como para el crecimientohumano. A tal efecto el rendimientopsicológico en el árbitro de fútbol, no es másque: “el aprovechamiento óptimo del nivel depreparación deportiva alcanzado, para lograrel máximo resultado, permitiéndole ejecutarmovimientos y operaciones con alto grado deexactitud, reduciendo al mínimo los errores yevaluar correcta y rápidamente la situacióncompetitiva y tomar las decisiones requeridas al respecto”.Los resultados alcanzados por losárbitros en el test de rendimiento psicológico,según los indicadores que éste evalúa sepueden apreciar en el gráfico de lasfrecuencias de manifestaciones, donde serevela que:La autoconfianza obtienen un 84.3%de habilidades excelentes, donde se puedeinferir que los árbitros durante su desempeñose sienten con un saber de su actividad,confiado en si mismo, pueden rendir en el -------------------------------------------------------------------------------- Page 7 Importancia del rendimiento psicológico- 7 -pico máximo de sus posibilidades, con buenafortaleza mental y de ser un árbitro exitoso.En la energía negativa, el 44.2%,alcanzado por los árbitros en el nivel dehabilidades excelentes, demuestran lasdeficiencias que pudieran confrontar en buendesempeño como: el frustrarse por tomar unadecisión no adecuada, manifestar sensaciónde nerviosismo y miedo; sentir y pensarnegativamente; demasiada tensión muscular;perturbaciones provenientes del medioexterno; el no mantenerse una calmadodurante el desarrollo del partido cuando sesiente confundido por problemas novinculados directamente a su actividadarbitral.El control de la atención alcanza un58.5 % de habilidades excelentes en losárbitros investigado, evidenciando lasinsuficiencias que estos pudieranexperimentar durante su desempeño, como:el perder la concentración durante eldesarrollo del partido; pierden el controldurante los momentos críticos del partido;sentirse mentalmente alejado del partido;pensar en las equivocaciones anteriores y elrompimiento de la concentración fácilmente aconsecuencia de elementos distractores.El control visual y de imagen,elemento importante el desempeño del árbitrode fútbol, ya que influye notablemente en latoma decisiones la muestra analizada obtuvoun 52.7% en la escala de habilidadesexcelentes, donde se puede inferir que eneste indicador las insuficiencias que pudieranestar influyendo en un buen rendimiento estánasociadas a: en no verse rindiendocorrectamente; en no realizar una prácticamental de sus habilidades físicas; el no podervisualizar situaciones desfavorables duranteel partido y como darle solución a las misma;el no visualizar imágenes durante el partidoque le faciliten un mejor desempeño y el noestar a una distancia, adecuada para podervivenciar las situaciones de juego que se lepresenten, para tomar la decisión correcta.La motivación como proceso, quecontribuye al cumplimiento de las metas delos árbitros durante su desempeño en lepartido, el cual es desarrollar un buen trabajoresulta ser un factor importante en susfunciones. En éste sentido, en el indicadorque evalúa el nivel motivacional de losárbitros de fútbol, la escala de habilidadesexcelentes alcanza un 55.5%, donde sepudiera inferir que en estos influye de maneranegativa: el no estar altamente motivado, paramostrar un buen arbitraje; que las metas quese haya impuesto para su desempeño leresulten difícil de cumplir; el no habersepreparado correctamente para brindar unbuen desempeño; experimental un estado de -------------------------------------------------------------------------------- Page 8 Importancia del rendimiento psicológico- 8 -disposición desfavorable que no le permitarendir al máximo de sus potencialidades comoárbitro; el sentirse agotado durante sudesempeño en el partido; el sentirse excitadoantes del comienzo de un partido.La energía positiva, resulta ser unaspecto importante en el rendimiento óptimodel árbitro de fútbol, ya que es la favorece enél, la habilidad de energizarse por medio defuentes, como: la diversión, la alegría, ladeterminación, el positivismo y el espíritu deequipo. A tal efecto, el resultado alcanzado de71.9 en la escala de habilidades excelentesde los árbitros, demuestra que los mismos,pueden mantener una afluencia positivadurante su desempeño en el partido, a pesarde que puedan existir contratiempos en eldesarrollo del juego; mostrar que el partido lodisfrutan aunque surjan situaciones difícilesde juego; no experimentan fracasosemocionales; la preparación para sudesempeño les resulta agradable; cuandoemocionalmente sienten desafío, se inspiran yreaccionan de manera positiva antesituaciones adversas en el partido; el arbitraluna partido de fútbol le reporta sensación dealegra ý plenitud ante su desempeño.El control de la actitud, refleja en elárbitro fútbol un hábito de pensamientopositivo, de control emocional, de equilibrio ydisciplina ante el cumplimiento de susfunciones. Los resultados obtenidos (71.7%),por los árbitros objeto de investigación en ésteindicador, demuestran las habilidadesexcelentes que posen según la escala deevaluación. En este sentido, se puede inferirque los árbitros durante su desempeñoevidencian: pensamientos adecuados pararealizar un buen desempeño exitoso arbitral;prevé las situaciones negativas que puedansurgir en el partido, la cual le facilita tomardecisiones correctas y concretas; demuestranel ciento por ciento de sus habilidadesmentales cuando están arbitrando un partido;les resulta fácil cambiar de un estadoemocional negativo a uno positivo, por mediodel control mental, durante su desempeño enel partido de fútbol y las crisis que le puedansurgir durante el desarrollo de sus funcionesla puede trasformar en oportunidades.CONCLUSIONESEl rendimiento psicológico ha sido uno de lostemas, que mayor atención se le brindado enel desempeño exitoso de los árbitros de fútbolen los últimos años. Es de destacar el trabajorealizado por Murguía Canovas (2006), sobreel autocontrol del árbitro de fútbol, donde seregistraron resultados similares con respectoa estos indicadores, los cuales evidenciancierta irregularidad en el árbitro de fútbol. Estainvestigación se ha querido dar, no solo un -------------------------------------------------------------------------------- Page 9 Importancia del rendimiento psicológico- 9 -paso más, evaluando las característicaspsicológicas, que tipifican el rendimientopsicológico de los árbitros de fútbol, sinotambién con la pretensión de determinar quédificultades se les presentan cuando estánarbitrando y cuanta importancia conceden a lamisma. Una actividad deportiva tan exigente ytan poco gratificante, como es el arbitraje,precisaría de una buena estrategia para elbuen rendimiento psicológico durante sudesempeño para poder mantenerla en activo.Los resultados sugieren que losaspectos que se encuentran afectados en elrendimiento psicológico de los árbitrosestudiados se encuentran asociados a: LaEnergía Negativa; El control de la Atención; ElControl Visual y de Imagen; y El nivelMotivacional. -------------------------------------------------------------------------------- Page 10 Importancia del rendimiento psicológico- 10 -BIBLIOGRÁFIA1.Betancor, M. (1999). Bases para la formación del árbitro de baloncesto. Tesis doctoral. Universidadde Las Palmas de Gran Canaria, Las Palmas de Gran Canaria, España.2.González-Oya (2004). Evaluación de las habilidades psicológicas de los árbitros de fútbol.www.escoladefutbol.com/beto/docs/fortalez.htm - 83k.3.Hechavarría, M. 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Pachuca deSoto, Hidalgo, México: Universidad del Fútbol y Ciencias del Deporte.9.Murguía, G. (2006), desarrolló una investigación sobre la “elaboración y estandarización de uninstrumento de medición del autocontrol de los árbitros de fútbol mexicanos”. Universidad del Fútboly Ciencias del Deporte, México.10.Nieva, L. F (2002) “Confiabilidad y valides del Inventario de Rendimiento Psicológico de James E.Loehr.11.Oliva, J. (2002) “Características Psicológicas de la Personalidad de los Peloteros de primer nivelde C. Habana durante su desempeño”. ISCF. C. Habana.12.Oliva, J. (1995) “Tratamiento de los Trastornos del Sueño en peloteros de primer nivel de C.Habana. ISCF. C. Habana.13.Riera, J. (1985). Introducción a la psicología del deporte. Barcelona: Martínez Roca. 14.Rubio. M. (2006) “los poderes del árbitro” http://www.audaf.com.uy/articulos. -------------------------------------------------------------------------------- Page 11 Importancia del rendimiento psicológico- 11 -15.Rubio. 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River Plate 2010-Asumio Angel Cappa

Sitio Oficial River Plate Angel Cappa dirigió su primer entrenamiento El plantel profesional de River Plate entrenó esta tarde en el Estadio Monumental. Fue el primer entrenamiento bajo las órdenes del nuevo cuerpo técnico que encabeza Angel Cappa. En la cancha auxiliar Nº 1, los jugadores realizaron una práctica de fútbol informal durante 1 hora. Finalizado el mismo, Cappa brindó su primera conferencia de prensa como DT de River Plate. Conformación del nuevo cuerpo técnico: · DT: Angel Cappa · Ayudante de campo: Francisco Russo · Entrenador de Arqueros: Angel Felix · Preparador Fisico: Alejandro Frega · Ayudante de Preparador Físico: Javier Ciliberti Diferenciado: Ricardo Rojas, Fabio Giménez y Lucas Orban trabajaron junto a los kinesiólogos. Próximo entrenamiento: Jueves 15 de abril en doble turno: · 09.30 hs. en el Estadio Monumental (a puertas abiertas, con atención) · 16.00 hs. en el predio de Ezeiza (a puertas abiertas, sin atención)

Ejercicios en la plataforma vibratoria vertical

Ejercicios en la plataforma vibratoria vertical Algunos ejercicios que puedes hacer en tu plataforma vibratoria vertical: Short Squat (sentadilla mínima): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 30° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Plataforma Vibratoria WELL NET HYPERTONIC Deep Squat (media sentadilla): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 70° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Wide stance Squat (sentadilla completa): Colocar los pies en el centro de la plataforma y separarlos tanto como la distancia entre los hombros. Mantener las rodillas flexionadas a 100° y la espalda lo más erguida posible mirando en linea recta hacia adelante. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrillas. Variantes: (a) sin utilizar el manillar; (b) parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. PLATAFORMA VIBRATORIA GLOBUS MY POWER 300 Lunge (zancadas): Colocar uno de los pies sobre la plataforma y el otro en el suelo. Hacer de modo que las rodillas de ambas piernas estén flexionadas a 90°. Mantener el tórax erguido y las manos apoyadas a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, cuadríceps, pantorrilas. Standing calf (elevación de talones): Colocar los pies en el centro de la plataforma y elevar los talones. Mantener las rodillas flexionadas y la espalda erguida mirando recto hacia adelante. Es aconsejable contraer el abdomen. Zonas interesadas: zona tibial del pie y pantorrilas. Variantes: parado sobre una sola pierna y con la otra flexionada hacia los glúteos. Plataforma vibratoria vertical DKN XG Pelvic Bridge (puente, elevación de pelvis): Colocarse en el suelo boca arriba con los pies ligeramente separados y apoyados sobre la plataforma. Flexionar también las rodillas. Elevar la zona de la pelvis hasta que se encuentre alineado con las piernas y con el tórax. Los brazos deben estar extendidos en contacto con el suelo, a ambos lados del cuerpo. Zonas interesadas: glúteos, músculos femorales. Variantes: con un solo pie apoyado y la otra pierna extendida hacia arriba o con el pie de ésta apoyada sobre la otra pierna. Dips (fondos como en las paralelas): Colocarse con los pies sobre el suelo y flexionar las rodillas a 90° , apoyar las manos sobre el borde de la plataforma. Tratar de sostener el peso del cuerpo manteniendo los músculos flexionados a 70 u 80 grados. Zonas interesadas: cuadríceps, pectorales, hombros, músculo dorsal. Variantes: (a) con una sola mano y la otra apoyada sobre el cuadríceps; (b) variando la amplitud del ángulo entre el apoyo de los brazos y el tronco. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO. PLATAFORMA VIBRATORIA VERTICAL GLOBUS PHYSIO PLATE MY FIT Push up wide (flexiones): Colocar las manos en el centro de la plataforma con una separación entre ambas igual o mayor a la de los hombros. Mantener las piernas rígidas y estiradas sin flexionar las rodillas. Hacer una flexión hasta que los codos estén flexionados a 90°. Mantener alineados las piernas y el tronco. Zonas interesadas: deltoides, pectorales, músculos del antebrazo, triceps. Variantes: (a) apoyandose sobre una sola mano y con la otra detrás de la espalda; (b) con las piernas flexionadas y apoyándose en el suelo sobre las rodillas. Nota: SI SE PERCIBE UNA SENSACIÓN DESAGRADABLE CON UNA VIBRACIÓN QUE SE EXPANDE HACIA LA CABEZA, SUSPENDA Y EVITE ESTE EJERCICIO. Chest cross (cruce para trabajar con pectorales): Utilizar las correas a ambos lados de la plataforma. En pie y delante de la plataforma tomar con la mano derecha la correa del lado izquierdo, y con la izquierda, la correa del lado derecho. Llevar los brazos a una altura igual o inferior a la de los hombros y realizar una contracción de brazos tirando con cada mano hacia el interior. Zonas interesadas: pectorales. Variantes: (a) hacer el ejercicio sobre la plataforma; (b) hacerlo con una mano a la vez.