Lineamientos de fuerza.Divisiones juveniles.Lic Javier Ciliberti.

Lineamientos generales del Entrenamiento de la Fuerza 9na 8va 7ma 6ta 5ta 4ta 13 y 14 14 y 15 15 y 16 16 y 17 17 y 18 18 y 19 ADAPTACION 4 SEM ADAPTACION 4 SEM ADAPTACION 4 SEM ADAPTACION 4 SEM ADAPTACION 4 SEM ADAPTACION 4 SEM. SEGUN ESTADIO MADURATIVO INT 20% al 50% RM INT. 30% al 60% RM INT 40% al 70% RM INT 50%-80% RM INT 50%-80% RM INT 20% al 50% RM APRENDIZAJE DE LA APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE EJERCICIOS DINAMICOS Y GENERALES DINAMICOS Y GENERALES PLIOMETRIA 0 Y 1 PLIOMETRIA 0,1 Y 2 PLIOMETRIA 0,1,2 Y 3 PLIOMETRIA 1,2, 3 Y 4 PLIOMETRIA 1,2, 3 Y 4 PLIOMETRIA 1,2, 3 4 Y 5 Objetivos del entrenamiento de la Fuerza segun Cervera V. (1996) Periodo Preparatorio: Adaptacion fisiologica al esfuerzo, prevencion de lesiones, aumento del volumen total de entrenamiento, disminucion del porcentaje de peso graso y aume nto del peso magro, aumento de la resistencia muscular y aumento de la fuerza maxima. Periodo Precompetitivo: asimilacion de movimientos similares o especificos del deporte, alto volumenes de trabajo con ejercicios de fuerza y fuerza explosiva, aumento de la resistencia muscular, aumento del numero de ejercicios olimpicos y multiarticulares, aumento de la tecnica y tactica deportiva ( fuerzas especiales del futbol: fuerza para el remate, salto, lucha etc.). Periodo Competitivo: enfasis en la velocidad y riqueza de los movimientos, especificidad de movimientos y tecnica, aumento de la tactica deportiva, aplicacion de ejerciicios adicionales para la prevencion de lesiones, disminucion del volumen de trabajo, aplicacion de determinados ejercicios a altas intensidades de ejecucion( desde 6ta en adelante) y mantenimiento de las adaptaciones funcionales adquiridas.